12 remèdes naturels simples pour gérer l'hypertension artérielle

Environ 85 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'hypertension artérielle, selon l'American Heart Association. Et c'est 1 adulte sur 3 de plus de 20 ans! Ce nombre est énorme et donne certainement un aperçu de la détérioration rapide de la santé cardiaque.

De nombreuses activités quotidiennes comme la suralimentation, le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent déclencher l'hypertension, et il faut essayer d'éviter tous ces choix de mode de vie pour prévenir (ou même traiter) la maladie. Il existe également des remèdes naturels et sûrs qui peuvent vous aider. Continuez à lire pour en savoir plus.

Table des matières

• Quelle est l'hypertension artérielle?
• Types d'hypertension
• Causes et facteurs de risque de l'hypertension
• Signes et symptômes
• Diagnostic
• Tableau de pression artérielle
• Méthodes de traitement
• 12 remèdes maison pour traiter l'hypertension artérielle
• Meilleurs aliments pour l'hypertension artérielle
• Conseils de prévention

Quelle est l'hypertension artérielle?

Médicalement appelée hypertension, l'hypertension artérielle survient lorsque votre sang exerce une force excessive sur les parois des artères qu'il traverse.

Il est important de garder votre tension artérielle sous contrôle pour éviter des complications telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, la perte de vision et l'insuffisance cardiaque.

Il existe principalement deux types d'hypertension.

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Types d'hypertension

• Hypertension essentielle ou primaire - La cause exacte de ce type d'hypertension est inconnue. Il est diagnostiqué lorsque votre tension artérielle continue d'être élevée même après trois visites chez votre médecin, sans cause identifiée.
• Hypertension secondaire - Lorsque votre hypertension est causée soit par une anomalie de vos artères, soit par une obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil, vous pouvez avoir une hypertension secondaire. Cela peut également être causé par des anomalies hormonales, des maladies de la thyroïde, etc.

La pression artérielle est enregistrée sur la base de deux chiffres. Le premier est la tension artérielle systolique exercée pendant que le cœur bat. Le second est la pression artérielle diastolique qui s'exerce lorsque votre cœur se repose entre les battements.

L'hypertension est classée en quelques types supplémentaires. Elles sont:

• Hypertension systolique isolée - Une pression artérielle normale est généralement considérée comme inférieure à 120/80. Chez les personnes atteintes d'hypertension systolique isolée, la pression systolique s'élève au-dessus de 140, tandis que la pression diastolique (nombre inférieur) reste dans la plage normale (inférieure à 90). L'hypertension systolique isolée est courante chez les personnes âgées de plus de 65 ans. La cause la plus fréquente de ce type d'hypertension est la perte d'élasticité artérielle.
• Hypertension maligne - Il s'agit d'un type d'hypertension très rare et ne touche qu'environ 1% des personnes hypertendues. Ce type est souvent observé chez les jeunes adultes, les hommes d'origine afro-américaine et les femmes atteintes de toxémie de grossesse. L'hypertension maligne survient lorsque votre tension artérielle augmente soudainement et extrêmement rapidement. C'est une urgence médicale qui nécessite une intervention médicale immédiate.
• Hypertension résistante - Si au moins trois médicaments antihypertenseurs prescrits par votre médecin n'ont pas fonctionné pour vous, vous souffrez probablement d'hypertension résistante. Environ 20 à 30% des personnes hypertendues souffrent de ce type - qui est principalement associé à une composante génétique.

Certains types d'hypertension surviennent par épisodes - ils surviennent pendant un certain temps, puis disparaissent d'eux-mêmes. Ceux-ci sont connus sous le nom d'hypertension de la blouse blanche et d'hypertension labile.

Le terme «labile» est utilisé pour définir la pression artérielle qui change au fil du temps, tandis que «l'hypertension de la blouse blanche» est utilisée pour désigner une tension artérielle élevée dans une clinique mais normale au domicile de l'individu.

Maintenant que vous avez une bonne idée des causes de l'hypertension, examinons les causes.

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Causes et facteurs de risque de l'hypertension

Votre cœur pompe le sang dans votre corps. Cette action de pompage crée une pression dans vos artères, ce qui est normal. Mais pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, cette pression signifie que les parois artérielles sont constamment à l'extrémité réceptrice.

Bien que la cause exacte de cette augmentation de la pression reste à identifier, certains facteurs pourraient en être responsables. Elles sont:

• Âge - Les personnes âgées courent un risque plus élevé de développer une hypertension.
• Antécédents familiaux - Ceux qui ont eu des membres de leur famille directs ou des parents ayant des antécédents d'hypertension courent un risque plus élevé de développer eux-mêmes la maladie.
• Température - La pression artérielle a tendance à augmenter dans les climats plus froids (en raison du rétrécissement des artères) et à diminuer dans les climats plus chauds.
• Origine ethnique - Les personnes d'origine africaine ou sud-asiatique courent un risque plus élevé de développer une hypertension.
• Obésité - Les personnes obèses sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle.
• Sexe - En général, l'hypertension artérielle est plus fréquente chez les hommes adultes que chez les femmes adultes.
• Mode de vie sédentaire - Un mode de vie sédentaire avec un manque d'exercice vous expose également à un risque plus élevé de développer une pression artérielle élevée.
• Fumeur
• Boire trop d'alcool
• Un apport élevé en sel
• Une alimentation riche en graisses
• Stress
• Conditions médicales comme le diabète et le psoriasis
• Grossesse

Tous ces facteurs peuvent augmenter le risque d'hypertension, entraînant les symptômes suivants.

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Signes et symptômes

La plupart des personnes atteintes d'hypertension ne présentent aucun symptôme majeur - c'est pourquoi l'hypertension est souvent qualifiée de «tueur silencieux».

Les autres ont tendance à ressentir des symptômes lorsque la pression artérielle atteint 180/110 mmHg (millimètre de mercure), ce qui est considéré comme une urgence médicale (également appelée crise hypertensive).

Les symptômes qui peuvent survenir à ce stade comprennent:

• Mal de crâne
• Nausées et / ou vomissements
• Vertiges
• Des palpitations
• Essoufflement
• Vision double ou floue
• Nez qui saigne

Les enfants peuvent également être affectés par l'hypertension et présenter des symptômes tels que:

• Fatigue et faiblesse
• Un mal de tête
• Vision trouble
• Nez qui saigne
• La paralysie de Bell, où le contrôle des muscles du visage devient difficile.

Les nouveau-nés ou bébés atteints présentent des symptômes tels que:

• Léthargie
• Irritabilité
• Saisies
• Difficultés respiratoires
• Poids chancelant

Votre médecin peut vous aider à diagnostiquer l'hypertension artérielle grâce aux tests suivants.

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Diagnostic

Votre tension artérielle est généralement mesurée en deux valeurs: la pression systolique (exercée lorsque votre cœur se contracte) et la pression diastolique (exercée entre chaque battement cardiaque).

L'instrument le plus couramment utilisé pour mesurer votre tension artérielle est un sphygmomanomètre. Il a un brassard gonflable qui peut être enroulé autour de votre bras. Le gonflement de ce brassard limite le flux sanguin et le manomètre mécanique permet de mesurer la pression.

D'autres tests qui peuvent également aider à diagnostiquer l'hypertension artérielle sont:

• Analyses d'urine et de sang
• Test d'effort d'exercice
• Électrocardiogramme ou test ECG - Teste l'activité électrique du cœur.
• Échocardiogramme - Utilise des ondes ultrasonores pour détecter le mouvement du cœur.

Ces tests peuvent aider à détecter le fonctionnement de votre cœur tandis que le sphygmomanomètre détecte votre tension artérielle. L'unité souvent utilisée pour mesurer la pression artérielle est le mmHg (millimètre de mercure).

Les lectures d'un sphygmomanomètre peuvent aider à mesurer vos différentes valeurs de tension artérielle. Cela nous amène au graphique de la pression artérielle.

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Tableau de pression artérielle

Vous saurez si vos valeurs de tension artérielle sont normales ou anormalement élevées parmi les valeurs suivantes:

• 90/60 mmHg - Pression artérielle basse
• Plus de 90/60 mmHg mais moins de 120/80 mmHg - Tension artérielle normale
• Plus de 120/80 mmHg mais moins de 140/90 mmHg - Votre tension artérielle est proche de la normale mais un peu plus élevée qu'elle ne devrait idéalement l'être.
• 140/90 mmHg ou plus - Hypertension artérielle

Par conséquent, on peut conclure que:

• Si votre pression systolique est supérieure à 140, vous pouvez avoir une pression artérielle élevée (quelle que soit votre pression diastolique).
• Si votre pression diastolique est de 90 ou plus, vous pouvez avoir une pression artérielle élevée (quelle que soit votre pression systolique).
• Si votre pression systolique est inférieure ou égale à 90, votre tension artérielle est basse (quelle que soit votre pression diastolique).
• Si votre pression diastolique est de 60 ou moins, votre tension artérielle est basse (quelle que soit votre pression systolique).

Une fois que vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, vous devez prendre des mesures immédiates pour gérer votre tension artérielle. Votre médecin peut vous prescrire certains médicaments comme ceux mentionnés ci-dessous ainsi que certains changements de mode de vie.

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Méthodes de traitement

Les médicaments les plus couramment prescrits aux personnes souffrant d'hypertension artérielle sont:

• Inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA)
• Bloqueurs de canaux calciques
• Diurétiques thiazidiques
• Bêta-bloquants
• Inhibiteurs de la rénine

En plus de ces médicaments, votre médecin pourrait également vous demander d'adopter un mode de vie plus sain, ce dont nous parlerons plus tard.

Les médicaments peuvent souvent provoquer des effets secondaires chez les individus. Et c'est pourquoi des méthodes de traitement alternatives sont parfois une meilleure option. Voici quelques remèdes maison simples qui peuvent vous aider à cet égard.

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12 remèdes maison pour gérer l'hypertension artérielle

1. Gingembre
2. Ail
3. Les vitamines
4. Vinaigre de cidre de pomme
5. Jus de betterave
6. Huiles essentielles
7. Jus de citron
8. Bicarbonate de soude
9. Cannelle
10. café
11. Thé vert
12. Les acides gras omega-3

1. Gingembre

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Tu auras besoin de

• 1-2 pouces de gingembre
• 1 tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 1 à 2 pouces de gingembre dans une tasse d'eau.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter environ 5 minutes et filtrer.
4. Laissez le thé au gingembre refroidir un peu avant de le consommer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez du thé au gingembre deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre aide à réduire la force et la vitesse à laquelle votre cœur se contracte. Il agit également comme un bloqueur des canaux calciques, présentant un effet hypotenseur (1).

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2. Ail

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Tu auras besoin de

• 1 à 4 gousses d'ail
• Miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Prenez une à deux gousses d'ail pelées.
2. Mâchez-les et avalez.
3. Vous pouvez également consommer de l'ail avec du miel si la saveur est trop forte pour vous.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le 1 à 2 fois par jour pour obtenir les effets souhaités.

Pourquoi cela fonctionne

L'ail aide à réduire l'hypertension artérielle d'environ 10 mmHg systolique et 8 mmHg diastolique (2).

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3. Vitamines

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Les vitamines B et la vitamine D sont des nutriments qui ont un effet inverse sur l'hypertension. Selon de nombreuses études, ces vitamines se sont révélées efficaces pour contrôler l'hypertension et prévenir les complications de santé qui en résultent (comme les accidents vasculaires cérébraux) (3), (4).

Commencez par consommer des aliments riches en ces vitamines - y compris les grains entiers, les œufs, les produits laitiers, la viande, les légumineuses, les légumes à feuilles foncées et les poissons gras. Vous pouvez également choisir de prendre des suppléments pour ces vitamines après avoir consulté votre médecin.

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4. Vinaigre de cidre de pomme

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Tu auras besoin de

• 3 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme cru
• 1 verre d'eau tiède

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme cru à un verre d'eau tiède. Bien mélanger.
2. Buvez le mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez en boire une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le vinaigre de cidre de pomme aide à diminuer l'activité d'une enzyme appelée rénine, qui pourrait autrement contribuer à l'hypertension artérielle (5).

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5. Jus de betterave

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Tu auras besoin de

2 tasses de jus de betterave frais

Ce que tu as à faire

1. Extrayez deux tasses de jus de betterave frais.
2. Buvez le jus.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez du jus de betterave deux fois par jour pour de meilleurs résultats.

Pourquoi cela fonctionne

Les nitrates inorganiques contenus dans le jus de betterave peuvent avoir des propriétés antihypertensives. Des études récentes montrent également que ces propriétés antihypertensives des betteraves pourraient être indépendantes de leur teneur en nitrates (6).

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6. Huiles essentielles

une. Huile d'ylang-ylang

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Tu auras besoin de

• 3-4 gouttes d'huile d'ylang-ylang
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Remplissez un diffuseur d'eau.
2. Ajoutez-y trois à quatre gouttes d'huile d'ylang-ylang.
3. Allumez le diffuseur et inhalez l'arôme agréable.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile d'ylang-ylang a des propriétés sédatives (relaxantes) qui peuvent soulager le stress. L'huile réduit les niveaux de cortisol corporel, abaissant ainsi la pression artérielle (7).

b. Huile de lavande

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Tu auras besoin de

• 3-4 gouttes d'huile de lavande
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois à quatre gouttes d'huile de lavande dans un diffuseur rempli d'eau.
2. Allumez le diffuseur et inhalez l'arôme de lavande.

À quelle fréquence vous devriez le faire

D ceci 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de lavande soulage le stress et réduit l'hypertension en conséquence (8).

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7. Jus de citron

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Tu auras besoin de

• ½ citron
• 1 verre d'eau tiède

Ce que tu as à faire

1. Pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède.
2. Bien mélanger et boire.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez de l'eau citronnée une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Boire du jus de citron, associé à de l'exercice physique régulier, peut aider à abaisser la tension artérielle systolique (9).

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8. Bicarbonate de soude

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Tu auras besoin de

• ½ cuillère à café de bicarbonate de soude
• 1 verre d'eau

Ce que tu as à faire

1. Mélangez une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau.
2. Buvez la solution.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Une fois par jour, mais seulement pendant une semaine. Vous pouvez suivre ceci une fois tous les deux mois. Si vous ressentez des effets secondaires, veuillez arrêter l'utilisation et consulter immédiatement votre médecin.

Pourquoi cela fonctionne

Bien que l'utilisation à long terme de ce remède puisse avoir un effet inverse et faire augmenter votre tension artérielle, une prise à court terme de bicarbonate de sodium a un effet antihypertenseur (10).

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9. Cannelle

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Tu auras besoin de

• ½ - 1 cuillère à café de cannelle en poudre

Ce que tu as à faire

Ajoutez la cannelle en poudre à vos cuisines et smoothies préférés.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Une étude publiée dans la revue Nutrition indique que la consommation à court terme de cannelle peut abaisser la tension artérielle systolique et diastolique (11).

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10. Café

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Tu auras besoin de

• 1-2 cuillères à café de café en poudre
• 1 tasse d'eau
• Sucre (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une à deux cuillères à café de café en poudre dans une tasse d'eau.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole.
3. Ajoutez un peu de sucre pour plus de saveur et savourez votre tasse de café.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire deux tasses de café par jour. Pas plus.

Pourquoi cela fonctionne

Alors que l'excès de café peut élever la tension artérielle, une consommation modérée est relativement sûre et peut même avoir un effet bénéfique sur les personnes hypertendues (12).

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11. Thé vert

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Tu auras besoin de

• ½ cuillère à café de thé vert
• 1 tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une demi-cuillère à café de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 2 à 4 minutes et filtrer.
3. Sirotez lentement le thé chaud.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire du thé vert deux fois par jour pour des bienfaits optimaux.

Pourquoi cela fonctionne

Une consommation modérée de thé vert a un impact positif sur la réduction de l'hypertension artérielle, grâce aux polyphénols de thé vert qui aident vos artères à se détendre (13).

Mise en garde

Ne buvez pas trop de thé vert car sa teneur en caféine peut augmenter votre tension artérielle.

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12. Acides gras oméga-3

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Tu auras besoin de

250-500 mg d'acides gras oméga-3

Ce que tu as à faire

Consommez 250 à 500 mg d'acides gras oméga-3 par jour.

Vous pouvez soit consommer du poisson gras, des graines de lin, des noix et des graines de chia ou prendre des suppléments supplémentaires pour cela.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le quotidiennement.

Pourquoi cela fonctionne

Les acides gras oméga-3 présentent des effets cardioprotecteurs, qui peuvent être attribués à la présence de deux acides gras essentiels à longue chaîne - l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Des deux, le DHA aide à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque (14).

Vous pouvez suivre ces remèdes, mais ne dépendez pas d'eux seuls. Il en va de même pour les médicaments sur ordonnance. Les personnes hypertendues doivent également suivre un régime strict pour traiter leur maladie.

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Meilleurs aliments pour traiter l'hypertension artérielle

Ce que vous mangez et évitez a un impact énorme sur votre tension artérielle.

Ce qu'il faut manger

Les aliments qui ont un impact positif sur le traitement de l'hypertension artérielle sont:

• Légumes à feuilles vertes riches en potassium comme les épinards, le chou frisé et la laitue romaine
• Baies riches en flavonoïdes comme les myrtilles, les framboises et les fraises
• Betteraves
• Lait écrémé et yogourt
• Gruau
• Bananes
• Poissons comme le saumon et le maquereau riches en acides gras oméga-3
• Chocolat noir

Vous devez également limiter votre consommation de certains aliments.

Quoi ne pas manger

• Charcuterie
• Tomates
• Nourritures sucrées
• Aliments en conserve ou emballés
• Mal bouffe
• Excès d'alcool
• Excès de caféine

Faire des changements de style de vie aide également à long terme. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre.

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Conseils de prévention

• Faites de l'exercice de 30 à 60 minutes chaque jour, au moins 5 jours par semaine.
• Gérez votre poids.
• Dormez suffisamment.
• Réduisez le stress en faisant du yoga.
• Réduisez ou arrêtez de boire de l'alcool.
• Réduisez ou arrêtez de fumer.

Même le plus petit pas que vous faites pour une vie plus saine est important lorsqu'il s'agit de faire face à l'hypertension. Presque tous les aspects de votre vie ont un rôle à jouer dans le bon fonctionnement de votre cœur. Alors, mangez sainement, soyez heureux et restez actif pour éviter que votre état ne se détériore.

Pour toute question relative à l'hypertension, n'hésitez pas à nous contacter via la zone de commentaires ci-dessous.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quand votre tension artérielle est-elle difficile à contrôler?

Votre tension artérielle peut être difficile à contrôler si vous souffrez d'hypertension résistante. Si plus de trois antihypertenseurs ne parviennent pas à contrôler votre tension artérielle, vous pourriez souffrir d'hypertension résistante. Pour d'autres personnes, votre tension artérielle peut être difficile à contrôler si vous utilisez un traitement inadéquat ou inapproprié.

L'hypertension artérielle peut-elle causer des saignements de nez?

Oui, l'hypertension artérielle peut également entraîner des saignements de nez. En fait, un saignement de nez peut être l'un des nombreux symptômes qui apparaissent lors d'une urgence médicale associée à l'hypertension.

Combien de temps faut-il pour contrôler votre tension artérielle?

En suivant le plan de traitement qui vous a été fourni et en apportant quelques changements à votre mode de vie, vous pouvez contrôler votre tension artérielle en 1 à 3 mois environ.

Comment une hypertension artérielle affecte-t-elle la grossesse?

Si vous développez une pression artérielle élevée ou une hypertension pendant la grossesse, votre cœur et vos reins sont exposés à un stress supplémentaire qui peut entraîner de graves complications médicales telles que des maladies rénales, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Quand consulter un médecin pour un traitement contre l'hypertension?

La recherche de soins médicaux est très